Jakarta, Mambruks.com- Tubuh membutuhkan asupan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari langsung. Namun, kamu juga bisa mendapatkannya dari berbagai jenis makanan yang kamu konsumsi.
Jika kamu merasa khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari langsung, makanan yang mengandung vitamin D berikut ini bisa menjadi solusi untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin harianmu.
Kira-kira, makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi? Lihat selengkapnya di bawah ini.
Ikan Salmon
Makanan yang mengandung vitamin D pertama adalah ikan salmon. Jenis ikan ini bisa menjaga kesehatan dengan optimal karena kandungan vitamin D yang tinggi.
Tak hanya itu saja, salmon juga kaya akan omega 3 yang bisa meningkatkan fungsi otak dan daya ingat. Pada anak-anak, rutin mengonsumsi salmon juga bisa bermanfaat untuk peningkatan kemampuan otak sehingga mereka lebih fokus dan mudah mengingat.
Oyster
Oyster juga memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Satu porsi oyster mengandung sekitar 270 IU vitamin D. Bukan hanya itu saja, makanan laut ini juga memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang rendah serta bagus untuk kekebalan tubuh.
Sarden
Selain ikan salmon, kamu bisa memilih sarden kalengan yang lebih terjangkau untuk sumber vitamin D. Kandungan omega 3 di dalamnya juga bisa makin menyehatkan jantung.
Dalam satu kaleng sarden, terdapat sekitar 178 IU vitamin D yang bisa menyehatkan tubuh. Kamu bisa membuatnya menjadi lauk bersama nasi atau sebagai saus untuk pasta.
Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat
Hati Sapi
Satu porsi hati sapi atau sekitar 2,5 ons hati sapi yang dimasak memiliki kandungan 36 IU vitamin D di dalamnya. Hati sapi juga dikenal memiliki kalori yang rendah dibandingkan bagian daging sapi lainnya meskipun memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
Kuning Telur
Kuning telur juga menjadi makanan yang mengandung vitamin D. Di bagian putih telurnya, kamu bisa mendapatkan banyak protein. Sementara pada kuning telur kamu akan mendapatkan banyak mineral, vitamin, dan lemak yang baik untuk tubuh.
Ikan Tuna Kaleng
Tuna kaleng juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi hingga mencapai 68 IU. Bahan makanan ini menjadi makanan yang praktis dan cocok dikonsumsi untuk makan siang. Namun, pilihlah jenis tuna yang memiliki kadar merkuri rendah supaya lebih aman dikonsumsi.
Baca juga: Chiki Kebul: Amankah Nitrogen Cair Untuk Makanan?
Susu Almond
Susu almond merupakan pilihan susu nabati yang tak hanya rendah kalori tapi juga tinggi vitamin. Satu porsi susu almond tanpa pemanis mengandung sekitar 100 persen IU atau 25% vitamin D di dalamnya. Dengan begitu, kalsium dan vitamin D di dalamnya bisa membangun tulang yang kuat pada tubuhmu.
Yogurt
Yoghurt merupakan salah salah satu makanan yang mengandung vitamin D yang enak dikonsumsi, apalagi dicampur dengan buah-buahan segar. Makanan ini juga baik untuk kesehatan ususmu.
Namun, jangan lupa untuk memperhatikan kandungan gula di dalamnya supaya tidak berlebihan. Alangkah baiknya jika kamu memilih yoghurt yang tawar sehingga memenuhi kebutuhan vitamin D harianmu.
