Jakarta, Mambruks.com– Merasa lesu di pagi hari ternyata tidak selalu disebabkan oleh kurangnya durasi tidur. Kualitas tidur kamu yang kurang baik juga bisa jadi salah satu penyebabnya. Jika kamu membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur dan seringkali terbangun di tengah malam, bisa jadi kualitas tidur kamu harus ditingkatkan.
Nah, kualitas tidur sendiri bisa ditingkatkan dengan berhenti menonton televisi atau menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur, tidak mengonsumsi kafein di malam hari, dan lakukan night routine yang bisa membantu kamu lebih relax.
Artikel terkait: Hasil Studi : Tidur 7 Jam Optimal Untuk Kesehatan Mental dan Kognitif
Dilansir dari FemaleDaily, kamu juga bisa mencatat dan mengukur kualitas tidur menggunakan smartwatch dan aplikasi bawaannya. Seharusnya, jika sudah melakukan hal-hal tersebut kamu bisa bangun pagi dengan perasaan segar dan benar-benar recharged. Simak trik berikut kalau kamu masih merasa lesu!
Langsung Minum Setelah Bangun Tidur
Minum air di pagi hari bisa membantu jaringan otak kamu bekerja karena tubuh sudah terhidrasi dengan baik. Kurangnya hidrasi yang dialami tubuh bisa membuat kamu terasa lebih cepat lesu bahkan memengaruhi kondisi mood kamu di hari itu. Dalam memilih air minum yang dikonsumsi sehari-hari, harus dipastikan air minum pilihan mengandung mineral esensial yang baik untuk tubuh dan kemasannya terproteksi
Lakukan Olahraga Rutin di Pagi Hari
Hal berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah melakukan olahraga ringan setiap pagi. Se-simple jalan pagi selama 15 – 30 menit bisa membantu kamu lebih fokus, memiliki lebih banyak energi, dan mood kamu juga terasa lebih baik. Olahraga rutin juga bisa menurunkan tingkat stress sehingga kualitas tidur kamu juga bisa lebih baik.
Sarapan di Pagi Hari
Hayo, siapa yang masih sering skip sarapan? Padahal sarapan menjadi salah satu jam makan yang paling penting. Sarapan mengisi kembali glukosa dalam tubuh kamu sehingga tingkat energi dan fokus kamu meningkat. Sarapan juga memberikan nutrisi penting untuk tubuh kamu. Nah, perlu diperhatikan juga, nih jenis sarapan yang kamu konsumsi.
Makanan dan minuman manis di pagi hari bisa menyebabkan kadar gula dan kolestrol melonjak terlalu cepat dan menyebabkan kamu jadi cepat lapar dan merasa lesu. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti kentang, pisang, oatmeal, nasi merah, dan ubi yang bisa menambah energi ke dalam tubuh kamu dengan lebih stabil.
Kurangi Konsumsi Kafein
Minum kopi di hari pagi hari – terutama Senin pagi memang jadi kebiasaan yang nggak bisa dihindari. Tapi mengonsunmsi lebih dari 400mg (4 gelas) kopi setiap harinya justru bisa membuat kamu lebih cepat lesu. Selain itu, sebaiknya konsumsi kopi ketika level cortisol kamu ada di level tertinggi, biasanya di antara jam 9.30 -11.30 pagi adalah waktu yang tepat untuk minum kafein untuk membantu level energi kamu meningkat.
Baca juga: Virgin Coconut Oil Memaksimalkan Progam Diet
